jajka a

[...] na to że to jest ok, ba nawet powinno być więcej serii http://www.sfd.pl/temat214525/ jeśli chodzi o ten trening obwodowy, ale czemu mi to zajmuje 4 godziny? Czy można tyle ćwiczyć skoro nie czuję się jakiś totalnie zrypany? A dietę chyba teraz mam ok, wprowadziłem litr mleka, 3 jajka, dużo owsianki, oliwa z oliwek itp a reszta jak wcześniej

Tematy podwieszone przeczytałem, ale z tego co wnioskuję to rozkład b/t/w nie policzę na oko... 6:45Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem 10:30II śniadanie: kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam) 12:15Obiad w szkole 16:00Obiad w domu 19-21 TRENING po treningu mam 2 wersje: a) 21:10 bulk 21:30 twarożek b) [...]

[...] jedynie, bez bolesności w testach ale gdzieś ten ból siedzi wiec bede ogarniał rezonans wszystko wyjdzie. jedzenie środa postnie na samych rybach przeszła jakies orzechy i jajka z ww 4 kromki graham z powidłami w ramach potreningowego bo nie miałem czasu nic zrobić wiec tak na szybko 11.02.2016 dziś miałem spróbować wpaść na sekcje ale praca [...]

Przedtreningowa bulka - mieso z wolowiny, dwa jajka sadzone, ogorek kiszony, i sos z jogurtu naturalnego %-) A teraz czas pomachac kettlem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d8e9402f0b447ed9d302d9d0aeceeaf.jpg

[...] w profilu to jest extra lapa? a jak nie to****owo? widzialem juz na forum leszczykow z lapa jak nitka i pisali ze maja 38!fakty sa takie ze rozmiar naprawde nie jest najwazniejszy bo na targu u mnie baba jajka sprzedaje co ma z 50 w lapie hahahahha coprawda to zwisajacy tluszcz ale ......nie liczy sie wielkosc tylko JAKOSC(proporcje ,definicja)

[...] dopóki schodze do kąta prostego jest ok i w sumie zawsze tak robiłam... Teraz schodze poniżej (na tyle ile pozwalają mi plecy) no i nie powiem, jest ciężko :p Dieta 1. Dwa jajka, awokado, sałata, pomidor, olej sezamowy 2. Ok. 100-150g mięsa wołowego, ziemniaki, buraki 3. Ok.100-150g zapiekanki z ryżu, jajek, mleczka kokosowego, banana, [...]

[...] jeszcze hantelki 1 kg 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 12, 12, 10, 10 Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy ok. 30 g 2. Odżywka po treningu, 100g ryżu, awokado, banan 3. Ok. 250-300g Zapiekanki z ziemniaków i jajek 4. Golonka z indyka 250g, ziemniaki, [...]

[...] ile trzeba odczekac aby zjesc posiłek potreningowy po porcji Nitro-Tech ? myslalem zeby za godzinke zjesc, bedzie to tez moj ostatni posiłek bo pozno cwicze (skład posiłku: jajka, twaróg, banan, mleko). Moze przed porcja Nitro-Tech zjesc łyżke miodu i 2 kromki białego chleba zeby wegli dostarczyc ?? do 40 minut po treningu posiłek składający [...]

7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 garsc tzn ile?mleko daj 2% jak owoc to bez rodzynek lub na odwrot 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW [...]

Ok, czyli dla pewności: 1. To co napisałem + rodzynki, owoce 2. Jajka, razowe pieczywo, twaróg, warzywa owoce, orzechy. Tak to ma wyglądać? Ryb nie jem. 3. Ryż + warzywa + soczewica. Pasuje, ale o co chodzi z aminokwasami ograniczającymi, bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g Kapsułka o-3 2. Ryż 100g piers kurczaka/indyka/wolowina/ryba 150g Warzywa (szpinak,brokuly itd) 200g Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) 3. (przed treningowy - a6w + [...]

a samo białko z 1 jajka? (serio pytam, choc moze smiesznie brzmi)

[...] 1-1,2 i reszte uzupełnij węglami - sniadanie - najwazniejszy posilek dnia, musi zawierac wszystkie makroskładniki (na moim przykładzie- mleko z płatkami owsianymi i jajka z chlebem pelnoziarnistym i masłęm prawdziwym) - do posilkow dodawaj warzywka (oprocz posilkow okolotreningowych) -unikaj tluszczu i warzyw jesli chodzi o posilki [...]

wniosek miales wyj**ke :)) bo 1,2g to jest paczka omy na tydz i to potrafi naprawde jajka zmaizdzyc + deka to sie nie wypowiadam bo ciezko by bylo dojsc do siebie przy takich dawkach i czesto moze odblok "nie wejsc" a takie dawki to biora duze kulfony :D a nie jakies smerfy :D chyba ze zaczoles koksowac jak miales w lapie 28 to sie nie dziwie [...]

[...] tygodni bez rzadnych ćwiczeń to chyba mogę uznać, że 100 gr. przy 2 godzinach ćwiczeń codziennie, to wynik tragiczny. Co do diety to np. Śniadanie 9.00 Makrela wędzona, dwa jajka na miękko i kromka ciemnego chleba Obiad 13.00 Smażony łosoś, na niewielkiej ilości oliwy z pestek winogron i bez panierki, ryż pełnoziarnisty i surówka. Później mam [...]

[...] silowego potem mozesz krecic aeroby (b.dobry efekt do redukcji)/1szy posilek - troche duzo mleka - ogranicz, najlepiej zamien jogurt + melko na kefir a dorzuc jeszcze z 1-2 jajka. drugi w miare ale dorzuc warzyw ( do 1st tez wskazane). surowe warzywa maja duze znaczenie podczas redukcji.w 3cim ryz raczej na kasze i wywal marchewki do posilku 1 [...]

Do rzeczy 1 posiłek Płatki owsiane + 2 jajka + orzechy włoskie/oliwa z oliwek 2 posiłek (Szkoła) Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + ser biały warzywa 3 posiłek (Szkoła dwie przerwy później) Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + szynka DOBREJ JAKOŚCI powyżej 30zł/kg + ser żółty + sałata pekińska warzywa 4 posiłek Kasza gryczana + pierś [...]

na pierwszym śniadaniu będzie ciężko coś dołożyć(spieszę się do szkoły) to może na pierwszym 2 jajka dołożę(muszę je zważyć),a na drugie śniadanie ile tej szynki i chlebka?? po sogu dla was za pomoc

[...] Posiłek 6-->truskawki na noc? ZWARIOWAŁEŚ?!?! Dieta redukcyjna ma być prosta, bez dodatków, oparta na podstawowych rzeczach... aktualna moja (dla przykałdu) 1. Omlet 3 jajka, 80g owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. Odżywka białkowa (lub mięsko jak nie masz) 3. 100g ryżu + pierś + surówka, warzywka itd TREINING 4. 50g ryżu +pierś... 5. [...]

[...] to co 7/14 dni. W sprawie roweru to zależy od intensywności, jeśli będzie ostry trening to izotonik okej, ale jeśli zwykła przejażdżka to ja bym brał wodę. Makrosy według mnie idealnie ustawione, podejdź do tego z głową a pójdzie super. P.S Jajka możesz jeść spokojnie nawet po 4-5 dziennie, z tego co czytałem to cholesterol w jajkach to bujda.